Alimentación y nutrición, ganancia de masa seca y ciclo de winstrol

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Ingesta de masa seca por medio de Winstrol: alimentación y nutrición

El fin de este régimen es aportar calorías de calidad, esenciales para el desarrollo muscular y la rápida ganancia de músculos sin ingesta de masa grasa. El realizar un mínimo de 5 comidas al día lo ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre y promoverá un estado anabólico constante. Tomar proteínas con cada ingesta de alimentos permite que se los asimile a pleno, por lo que se deben priorizar los alimentos ricos en proteínas en alternancia con proteínas en polvo.

  • No se salte comidas y asegúrese de beber al menos de 2 a 3 litros de agua al día para drenar adecuadamente el cuerpo y aumentar el volumen de las células musculares. El total de calorías consumidas y sus aportes en complemento determinarán sus progresos.

En esta fase de ganancia de masa seca, necesitará un aporte de carbohidratos, proteínas, pero también de suplementos como suero, BCAA o incluso GLUTAMINA con el fin de promover el desarrollo muscular y una buena recuperación luego de su entrenamiento. Hágase a la idea de consumir carbohidratos (cereales, pan integral, legumbres, arroz integral, pasta) pues éstos proporcionan energía rápidamente, cosa que será de utilidad durante su entrenamiento. La absorción de sus carbohidratos mediante sus alimentos ricos en proteínas será más efectiva.

Los suplementos que debe tomar antes del entrenamiento y después del entrenamiento son el suero, el BCAA y la GLUTAMINA.

 

Programa de régimen

seco de una semana

  • Realice varias comidas al día: 5 o 6 veces en total.
  • Lleve una alimentación saludable
  • Escuche a su estómago y coma lo suficiente
  • Siga sus progresos mediante una balanza, añada calorías a su régimen de ser necesario.
  • Para que le sea de mayor ayuda, sepa que una persona que pesa 75kg necesitará un aporte de 165g de proteínas al día y 99g de carbohidratos por COMIDA.

Lundi

1ra COMIDA

4 rebanadas de pan integral
1 huevo entero más 4 claras, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar ligero
50g de uvas
2 cdas. soperas de mermelada

2da COMIDA
115g de pollo
2 cdas. soperas de mayonesa light
2 tortillas de harina
Ensalada verde con aderezo light
1 manzana

3ra COMIDA
1 sándwich de pollo
1 pan pequeño o entero
1 naranja

4ta COMIDA
100g de pastas cocidas
100g de salsa para pastas
115g de carne picada
100g de guisantes

5ta COMIDA
100g de queso blanco light
100g de piña
1 panecillo ligero

Mardi

1ra COMIDA
2 tartaletas
50g de suero de leche + agua
1 plátano

2da COMIDA 2
1 lata de atún
2 cdas. soperas de mayonesa light
2 rebanadas de pan integral
100g de helado

3ra COMIDA
100g de pechuga de pollo
1 patata grande al horno
100g de brócoli

4ta COMIDA
2 rebanadas de queso pizza
Ensalada verde con vinagreta aligerada

5ta COMIDA
2 rebanadas de pan integral
2 rebanadas de queso cheddar light
2 rebanadas de carne asada
Lechuga y rebanadas de lechuga
Mostaza
24cl de leche semidesnatada
4 galletas de higo class=”end”>

Mercredi

1ra COMIDA
1 huevo entero más 4 claras, revueltos
3 panqueques
24cl de zumo de naranja
3 cdas. soperas de mermelada

2da COMIDA
50g de queso blanco light
2 cdas. soperas de miel
100g de cóctel de frutas sin azúcar

3ra COMIDA 3
Mc Chicken (Sándwich de pollo de Mc Donalds)
Batido de leche de vainilla

4ta COMIDA
48cl de leche semidesnatada
50g de suero 4 galletas saladas (57g)
1 banana

5ta COMIDA
115g de pez espada
2 ñames medianos
100g de vegetales varios

Jeudi

1ra COMIDA
200g de cereales
50g de suero de leche
24cl de zumo de naranja

2da COMIDA
Albóndiga de carne
100g de verduras varias
100g de cóctel de frutas sin azúcar

3ra COMIDA
1 lata de ravioles de res
24cl de leche semidesnatada

4ta COMIDA
115g de salmón
1 patata grande
100g de maíz

5ta COMIDA
1 huevo entero más 4 claras, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar
1 panecillo con 2 cdas. soperas de mermelada
1 manzana
24cl de leche semidesnatada

Vendredi

1ra COMIDA
150g de avena cocida
25g de pasas
50g de suero de leche

2da COMIDA
115g de carne picada 5%
200g de arroz blanco
12cl de salsa
50g de zanahorias

3ra COMIDA
Ensalada César con pollo
Patata al horno al natural
24cl de zumo de frutas

4ta COMIDA
115g de pechuga de pollo sin piel
100g de arroz blanco
100g de guisantes
3 cdas. soperas de salsa teriyaki

5ta COMIDA
48cl de leche semidesnatada
25g de caseína
100g de sorbete
100g de fresas

Samedi

1ra COMIDA
2 huevos enteros, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar
1 pan pequeño entero
2 cdas. soperas de mermelada
24cl de jugo de naranja

2da COMIDA
200g de tortellini de queso

3ra COMIDA
100g de pechuga de pollo
1 ñame
50g de brócoli
100g de cóctel de frutas

4ta COMIDA
50 g de suero de leche
1 plátano
100g de sorbete
2 cdas. soperas de miel

5ta COMIDA
Sándwich de carne y queso
24cl de leche semidesnatada
1 panecillo

Dimanche

1ra COMIDA
2 huevos enteros más 6 claras, revueltos
150g de copos de avena cocida
1 banana
24cl de zumo de naranja

2da COMIDA
5 rebanadas de pechuga de pavo
1 pan integral
100g de yogur light
1 manzana

3ra COMIDA
350g de chili con carne
Manzana al horno

4ta COMIDA
170g de salmón
200g de arroz

5ta COMIDA
115g de carne picada 5%
1 patata
100g de zanahorias
50g de helado

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2 Comments

  1. Simon Roger ha detto:

    Io sto usando attualmente Stanozolol 10mg…
    Durante questi ultimi 15 GG ne assumo 50mg al dí.
    Non ho problemi di alcun tipo, ma desidererei approfondire l’argomento “modalità di assunzione “….Intendo dire che tutti mi hanno consigliato di assumerlo a stomaco vuoto ( ed è ció che stò facendo)…. Ma, devo dire la verità : l’anno scorso, forse sbagliando, lo prendevo dopo i pasti ed avevo notato risultati migliori.
    Anzi, confesso che sarei tentato di ripetere l’esperienza.
    Cosa mi consigliate?
    P. S.
    Seguo una dieta low carb

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