5 Allenamenti per Guadagni di Massa Magra Durante un Ciclo Winstrol

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Allenamenti per Guadagni di Massa Magra con Winstrol

Se hai scelto di aumentare la massa magra muscolare, dovrai allenarti sodo come per i guadagni di massa ma regola i livelli di grasso con un po’ di cardio dopo questi esercizi.

Includi una sessione di cardio di un’ora ogni settimana e 15-20 minuti per i tuoi riscaldamenti.

Ciò andrà a beneficio del tuo sistema cardiovascolare, in modo che possa sostenere più facilmente il tuo nuovo peso e ti sentirai meno a corto di fiato nei tuoi allenamenti. Saltare la corda, cyclette o tapis roulant sono semplici ed efficaci modi per fare cardio.

Per esempio, si possono fare 15 minuti di cyclette per riscaldarsi prima degli allenamenti e una volta alla settimana saltare alla corda e/o una sessione di tapis roulant di 30/45 min.

  • Riscaldare le articolazioni è essenziale per sostenere la nuova massa corporea, soprattutto le ginocchia perché vengono utilizzate maggiormente nei tuoi allenamenti.

PROGRAMMA 12 SETTIMANE

Giorno : Pesi
Giorno : Pesi
Giorno : Riposo
Giorno : Pesi
Giorno : Abs/Cardio
Giorno : Riposo
Giorno : Pesi

 

 

5 tipi di sessioni di training

 

Quadricipiti/Polpacci

ESEMPIO ALLENAMENTOTEMPOSERIE E RIPETIZIONI
Leg machine15min5*8/12
Thigh press at 45°15min5*8/12
Guided bar squat15min5*10
Crunches15min5*15
Seated machine15min5*12

+ Riscaldamento cyclette: 20 min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

Dorso/Tricipiti

ESEMPIO ALLENAMENTOTEMPOSERIE E RIPETIZIONI
Shoulder press15min4*10/12
Triangle chest press15min4*10/12
Horizontal press15min4*10/12
Lumbar dumbbell rows15min4*10/12
High pulley extensions15min4*10/12
Alternating vertical dumbbell extensions15min4*12

+ Riscaldamento cyclette: 20 min.

+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Muscoli posteriori della coscia/Abs

ESEMPIO ALLENAMENTOTEMPOSERIE E RIPETIZIONI
Deadlifts15min5*8/12
Hamstrings15min5*12
Inclined Roman chair crunches15min5*12
Crunch15min4*30
Ab machine15min4*30

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Spalle/Bicipiti

ESEMPIO ALLENAMENTOTEMPOSERIE E RIPETIZIONI
Lateral raises15min4*8/12
Guided shoulder press15min4*8/12
Anterior raises with dumbbells15min4*8/12
Horizontal raises on an inclined bench15min4*12
Dumbbell curls15min4*12

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Glutei/Pettorali

ESEMPIO ALLENAMENTOTEMPOSERIE E RIPETIZIONI
Forward lunges with guided bar15min5*12
Glute machine15min5*12
Leg extensions under guided bar15min5*12
Abductor machine15min5*12
Inclined barbell press15min4*8/12
Butterfly15min4*8/12

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

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