5 Esercizi Prendendo massa secca durante un ciclo di Winstrol

Gli effetti positivi della Winstrol
Marzo 6 2015
effetti collaterali di Winstrol, come adottare la giusta protezione
Marzo 8 2015

Formazione per guadagno di massa magra a Winstrol

Se avete scelto prendere un massa muscolare detto asciugamentoAvrete bisogno di allenarsi sodo come in un assorbimento di massa voluminosa ma necessario regolare il vostro corpo livelli di grasso con qualche cardio seguendo questi esercizi di peso a secco preso.

includere sessione cardio un'ora ogni settimana e ogni vostro warm-up in base a questa procedura a un tasso di 15 - 20 minuti.

Inoltre, andrà a beneficio il sistema cardiovascolare che più facilmente per sostenere il vostro nuovo peso e vi sentirete meno fiato rapidamente nelle vostre sessioni. il saltare la corda, le bicicletta o routine sono esercizi semplici ed efficaci per le sessioni di cardio.

È possibile ad esempio 15 minuti di bicicletta si riscaldarsi prima l'allenamento e fare una sessione di 30 45 in minuti di corda per saltare e / o tapis roulant una volta alla settimana.

  • Sempre per sostenere il vostro nuovo peso del carico, il riscaldamento delle articolazioni è fondamentale e soprattutto le ginocchia perché saranno più richiesti durante i vostri allenamenti.

PROGRAMMA SETTIMANE 12

Giorno 1 : Muscu
Giorno 2 : Muscu
Giorno 3 : Riposo
Giorno 4 : Muscu
Giorno 5 : Abs / cardio
Giorno 6 : Riposo
Giorno 7 : Muscu

 

 

5 tali sessioni per allenarsi

 

Quadricipiti Vitello

  • ESEMPIO DI RIUNIONI

  • Macchina Leg
  • Premere coscia 45 °
  • Bar Squat guidata
  • Dichiarazione del busto a terra
  • Macchina Seduti
  • Macchina permanente
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE E RIPETE

  • * 5 8 / 12
  • * 5 8 / 12
  • 5 * 10
  • 5 * 15
  • 5 * 12
  • 5 * 12

+Ciclo di riscaldamento: 20min.

+Tapis roulant / corda da salto: 45min 1 volte a settimana.

 

Indietro tricipite

  • ESEMPIO DI RIUNIONI

  • Collo della stampa
  • Stampa sul petto con triangolo
  • Circolazione orizzontale
  • Canottaggio panca con manubri lombare
  • Estensioni puleggia alta
  • Estensioni verticali con manubri un braccio dopo l'altro
  • Estensioni puleggia alta con la corda
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE E RIPETE

  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Ciclo di riscaldamento: 20min.

+Tapis roulant / corda da salto: 45min 1 volte a settimana.

 

 

Muscoli posteriori della coscia Abs

  • ESEMPI DI INCONTRI

  • cadute a terra
  • macchina tendine del ginocchio
  • busto assunto la sedia inclinata rumeno
  • Crisi
  • macchine abs
  • gamba cade sul banco
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • Serie e ripetizioni

  • * 5 8 / 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 4 * 30
  • 4 * 30
  • 4 * 30

+Ciclo di riscaldamento: 20min.

+Tapis roulant / corda da salto: 45min 1 volte a settimana.

 

 

Spalle Bicipiti

  • ESEMPIO DI RIUNIONI

  • Prospetti laterali
  • Bar guidate dietro il collo
  • Elevazioni precedenti con manubri
  • Elevazioni orizzontali sulla panca inclinata
  • Curl con manubri
  • Curl bar con piano tondo
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE E RIPETE

  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12
  • 4 * 12

+Ciclo di riscaldamento: 20min.

+Tapis roulant / corda da salto: 45min 1 volte a settimana.

 

 

Glutei torace

  • ESEMPIO DI RIUNIONI

  • Camminare affondi bar
  • Glutei macchina
  • Leg extension sotto bar guidata
  • Macchina rapitore
  • Sviluppato inclinata con manubri
  • Farfalla
  • Maglione
  • TEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE E RIPETE

  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • 5 * 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 * 12

+Ciclo di riscaldamento: 20min.

+Tapis roulant / corda da salto: 45min 1 volte a settimana.

 

Lascia un commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *