Dieta e Nutrizione per un Ciclo di Perdita di Peso con Winstrol

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Dieta e Nutrizione per un Ciclo di Guadagni di Massa Magra con Winstrol
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Perdita di Peso con Winstrol: Dieta e Nutrizione

Dopo il cutting, una dieta per la perdita di peso richiede probabilmente una grande disciplina.

In questa fase, è necessario cambiare radicalmente la tua dieta per perdere molto peso riducendo l’apporto calorico, prima di tutti i grassi e zuccheri semplici. Esercizi finalizzati alla perdita di peso sono anche fortemente consigliati.

Cambia la tua dieta

  • Elimina bevande dolci come i soda
  • Elimina l’alcol
  • Scegli carni magre e preferisci pollame senza pelle, pesce e crostacei
  • Attenzione ai grassi nascosti: evita carni in salsa, salumi, gratin ricchi di latte, burro e panna, uova, patatine fritte, dolci e altri dolcumi
  • Mangia molta verdure, sia cruda, cotta o in zuppa, ecc, perché contengono vitamine e minerali necessari per evitare carenze.
  • Consuma meno carboidrati (riso, pasta, patate, cereali, ecc)
  • Mantieni i grassi essenziali (omega-3, oli vegetali, pesce…). Sono molto importanti per la tua salute, si dovrebbe consumare 0,5-1 grammo di grasso per ogni chilo di peso corporeo al giorno

 

Saranno di aiuto gli integratori alimentari BRUCIATORI DI GRASSI.

L’Acido Linoleico Coniugato (CLA), CARNITINA e L-Carnitina saranno i tuoi preziosi alleati, che vedremo più in dettaglio nel prossimo articolo.

Menu perdita di peso

per una settimana

 

Lunedì

Colazione
1 piccolo bicchiere di 100% succo d’arancia
1 yogurt bianco, senza zucchero o con dolcificante
3 fette di pane integrale + 1 noce di burro
tè verde o caffè, senza zucchero o con dolcificante

Pranzo
1 tazza di brodo vegetale sgrassato
Salmone al limone cotto al cartoccio
1 piatto di fagiolini cotti al vapore
100 g di formaggio bianco
1 pera

Merenda
1 mela 
1 infuso di ciliege

Cena
1-2 fette di prosciutto cotto sgrassato
1 insalata di mais con 1 pomodoro + filo di olio d’oliva
2 fette di pane integrale + 1/8 camembert
2 clementine

Martedì

Colazione
1 piccolo bicchiere di 100% succo d’arancia
2 fette di pane integrale + 1 noce di burro
100 g di formaggio bianco, senza zucchero o con dolcificante
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

Pranzo
½ pompelmo
1 bistecca alla griglia + spezie + 1 cucchiaino di senape
1 piatto di fagiolini cotti al vapore
2 pan brioche, senza zucchero o con dolcificante

Merenda
tè verde
2 clementine

Cena
1 grande ciotola di zuppa di verdure fatta in casa
2 uova strapazzate con erba cipollina
2 fette di pane integrale
100 g di formaggio magro bianco
1 pera

Mercoledì

Colazione
1 piccolo bicchiere di 100 % succo d’arancia
1 yogurt intero, senza zucchero o dolcificante
3 fette di pane integrale + 1 noce di burro
tè verde o caffè, senza zucchero o dolcificante 

Pranzo
1 tazza di brodo vegetale sgrassato
Salmone al limone cotto al cartoccio
1 piatto di fagiolini cotti al vapore
100 g di formaggio bianco
1 pera

Merenda
1 mela
1 infuso di ciliege

Cena
1-2 fette di prosciutto cotto sgrassato
1 insalata di mais con 1 pomodoro + filo di olio d’oliva
2 fette di pane integrale + 1/8 camembert
2 clementine

Giovedì

Colazione
1 piccolo bicchiere di 100% succo d’arancia
2 fette di pane integrale + 1 noce di burro
100 g di formaggio bianco, senza zucchero o dolcificante
tè verde o caffè, senza zucchero o dolcificante

Pranzo
½ pompelmo
1 bistecca alla griglia + spezie + 1 cucchiaino di senape
1 piatto di fagiolini al vapore
2 brioche, senza zucchero o dolcificante

Merenda
tè verde
2 clementine

Cena
1 grande ciotola di zuppa di verdure a pezzi fatta in casa
2 uova strapazzate con erba cipollina
2 fette di pane integrale
100 g di formaggio magro bianco
1 pera

Venerdì

Colazione
1 grande bicchiere di succo d’arancia
2 fette di pane di segale + 1 noce di burro
2 kiwi
1 manciata di mandorle
tè verde o caffè, senza zucchero o dolcificante

Pranzo
100 g di filetto di maiale
200 g di verdure a julienne cotte al vapore
1 fetta di pane integrale
30 g di groviera
1 arancia

Merenda
1 tè verde
2 galette di riso integrale

Cena
1-2 fette di prosciutto di pollo
200 g di fonduta di porri
1 yogurt bianco
2 clementine

Sabato

Colazione
1 bicchiere di 100% succo d’arancia
3 fette di pane di segale + 1 noce di burro
2 kiwi
tè verde o caffè, senza zucchero o con dolcificante

Pranzo
2 involtini primavera
100 g di gamberetti all’aglio
verdure saltate al wok (carote, broccoli, cavoli …) + 1 cucchiaio di salsa di soia
1 mango
1 yogurt, senza zucchero o dolcificante

Merenda
tè verde
100 g di formaggio bianco

Cena
Indivie gratinate con basso contenuto di grassi
1 yogurt, senza zucchero o dolcificante
1 arancia

Domenica

Colazione
1 frullato fatto in casa (1 mela, 1 banana, 1 arancia)
1 croissant
2 kiwi
tè verde o caffè, senza zucchero o dolcificante

Pranzo
Insalata di mais con noci + filo di olio d’oliva
1 pollo arrosto senza pelle
1 piatto di fagiolini al vapore
1 succo di mela senza aggiunta di zuccheri + mandorle tritate

Merenda
infuso di cigliege
3 biscotti al burro + 1 quadrato di cioccolato fondente

Cena
pizza vegetariana (pomodori, cuori di carciofi, peperoni…)
1 yogurt bianco, senza zucchero o dolcificante
2 clementine

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