5 Allenamenti per Guadagni di Massa Magra Durante un Ciclo Winstrol

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Allenamenti per Guadagni di Massa Magra con Winstrol

Se hai scelto di aumentare la massa magra muscolare, dovrai allenarti sodo come per i guadagni di massa ma regola i livelli di grasso con un po’ di cardio dopo questi esercizi.

Includi una sessione di cardio di un’ora ogni settimana e 15-20 minuti per i tuoi riscaldamenti.

Ciò andrà a beneficio del tuo sistema cardiovascolare, in modo che possa sostenere più facilmente il tuo nuovo peso e ti sentirai meno a corto di fiato nei tuoi allenamenti. Saltare la corda, cyclette o tapis roulant sono semplici ed efficaci modi per fare cardio.

Per esempio, si possono fare 15 minuti di cyclette per riscaldarsi prima degli allenamenti e una volta alla settimana saltare alla corda e/o una sessione di tapis roulant di 30/45 min.

  • Riscaldare le articolazioni è essenziale per sostenere la nuova massa corporea, soprattutto le ginocchia perché vengono utilizzate maggiormente nei tuoi allenamenti.

PROGRAMMA 12 SETTIMANE

Giorno : Pesi
Giorno : Pesi
Giorno : Riposo
Giorno : Pesi
Giorno : Abs/Cardio
Giorno : Riposo
Giorno : Pesi

 

 

5 tipi di sessioni di training

 

Quadricipiti/Polpacci

  • ESEMPIO ALLENAMENTO

  • Leg machine
  • Thigh press at 45°
  • Guided bar squat
  • Crunches
  • Seated machine
  • Standing machine
  • TEMPO

  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • SERIE E RIPETIZIONI

  • 5*8/12
  • 5*8/12
  • 5*10
  • 5*15
  • 5*12
  • 5*12

+ Riscaldamento cyclette: 20 min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

Dorso/Tricipiti

  • ESEMPIO ALLENAMENTO

  • Shoulder press
  • Triangle chest press
  • Horizontal press
  • Lumbar dumbbell rows
  • High pulley extensions
  • Alternating vertical dumbbell extensions
  • High pulley cord extensions
  • TEMPO

  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • SERIE E RIPETIZIONI

  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*10/12
  • 4*12
  • 4*12

+ Riscaldamento cyclette: 20 min.

+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Muscoli posteriori della coscia/Abs

  • ESEMPIO ALLENAMENTO

  • Deadlifts
  • Hamstrings
  • Inclined Roman chair crunches
  • Crunch
  • Ab machine
  • Leg bench press
  • TEMPO

  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • SERIE E RIPETIZIONI

  • 5*8/12
  • 5*12
  • 5*12
  • 4*30
  • 4*30
  • 4*30

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Spalle/Bicipiti

  • ESEMPIO ALLENAMENTO

  • Lateral raises
  • Guided shoulder press
  • Anterior raises with dumbbells
  • Horizontal raises on an inclined bench
  • Dumbbell curls
  • Bar curls
  • TEMPO

  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • SERIE E RIPETIZIONI

  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*12
  • 4*12
  • 4*12

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

 

Glutei/Pettorali

  • ESEMPIO ALLENAMENTO

  • Forward lunges with guided bar
  • Glute machine
  • Leg extensions under guided bar
  • Abductor machine
  • Inclined barbell press
  • Butterfly
  • Pull-over
  • TEMPO

  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • SERIE E RIPETIZIONI

  • 5*12
  • 5*12
  • 5*12
  • 5*12
  • 4*8/12
  • 4*8/12
  • 4*12

+ Riscaldamento cyclette: 20min.

+Tapis roulant/salto alla corda: 45 min una volta a settimana.

 

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