Il cibo e la nutrizione durante un ciclo a secco con Winstrol

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Alimenti e Nutrizione Perdita di peso ciclo Winstrol
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Ciclo Winstrol a secco: Alimenti e la Nutrizione di adottare

La asciugamento è questo periodo che generalmente segue una presa di massa. Il suo scopo è quello di rafforzare il vostro corpo e perdere grasso senza toccare i muscoli. Oltre a un buon allenamento, Qualità del cibo è di primaria importanza per la miglior risultato. Per sfruttare in grasso, il numero di calorie giornaliere deve essere inferiore al numero di calorie bruciate per il corpo di utilizzare riserve di grasso. La difficoltà di questo programma è che ci vuole il corpo utilizza solo le riserve di grasso senza distruggere i muscoli per fornire energia.

L'assunzione di carboidrati deve progressivamente diminuer il vantaggio di alimenti e integratori ricchi di proteine ​​e aminoacidi che sono potenti catabolico. I contributi devono restare quantità costante ma moderata e al indice glicemico bassa per causare alcuna forma di grasso di stoccaggio.

  • È possibile evitare i grassi ricchi di nutrienti.

Colazione: A proposito di 600 kcal
Spuntino di metà mattina: chi 200 kcal
Pranzo: Circa 600 kcal
Spuntino pomeridiano: chi 200 kcal
Cena: Circa 400 kcal
Spuntino notturno: chi 200 kcal

 

  • Prima colazione

  • Acqua 100gr Muesli + 250 ml
    50ml di succo di frutta
    3 fette di prosciutto senza cotenna ridotto di sale
    Yogurt 1 0%
    caffè
  • Spuntino di metà mattina

  • 1 shaker di proteine + 1 mele
 

  • prima colazione

  • 100gr insalata verde
    150gr Pasta / 300gr Pollame
    40gr di formaggio leggero
  • Spuntino pomeridiano

  • Fonti proteiche 40gr più 250ml acqua +
    3 fette di pane integrale (60 a 80g)
 

  • cena

  • Lente 150g
    300gr di legumi verdi
    300gr Dorade
  • Spuntino serale

  • 40gr Protein + Water 250ml

 

Esempio di programma

una settimana

  • Le calorie esempio 1600 è una persona il cui peso è tra libbre 59-72
  • La versione 2400 calorie è adatto per una persona di peso compreso tra 80 100 a chili
  • Sentitevi liberi di aggiungere o sottrarre le calorie in questo piano per adattarsi il più possibile alle vostre esigenze e al vostro corpo
  • In questo caso, passare agli alimenti a bassa densità calorica
  • Questi hanno un apporto nutrizionale superiore con meno calorie

programma di dieta

secca più di una settimana

Lunedì

  • Prima colazione

  • Uova in camicia o strapazzate
  • Paste da spalmare lattiere
  • Pancetta affumicata
  • Pane integrale
  • Marmellata
  • Succo d'arancia
  • 1600kcal

  • 1 all'ingrosso
  • 1 c. Coffee ½
  • Fette 2
  • 1 tranche
  • 2 c. Caffè
  • 15 cl
  • 2400 kcal

  • Mezzi 2
  • 2 c. Caffè
  • Fette 3
  • 1 fetta ½
  • 3 c. zuppa
  • 24 cl
  • Confronto

  • Luce formaggio bianco
  • Arancia
  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • prima colazione

  • Petto di tacchino cotto
  • Senape di gusto
  • Maionese
  • Pane integrale
  • Fette di pomodoro
  • Latte scremato
  • Carote (bastoncini) e sedano (filiali)
  • Burro di arachidi
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Caffè
  • 1 fetta media
  • ½ pomodoro
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. Caffè
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. zuppa
  • 1 grande fetta
  • ½ pomodoro
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. zuppa
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600 kcal

  • ½ misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Petto di pollo senza pelle
  • Olio extra vergine di oliva
  • Erbe e spezie a piacere
  • Fagioli bianchi
  • Crema di funghi
  • Pasta (peso a secco)
  • Parmigiano grattugiato
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. Coffee ½
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. Caffè
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Caffè
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. zuppa
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

martedì

  • Prima colazione

  • Farina d'avena (peso a secco)
  • Zucchero di canna
  • Latte scremato
  • Di pesca
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. Caffè
  • 24 cl
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. zuppa
  • 36 cl
  • 1 grande
  • Confronto

  • Yogurt magro con frutta
  • Banana
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grande
  • prima colazione

  • Tortilla di farina
  • Bianco d'uovo
  • Pezzi di pomodoro
  • Cipolla
  • Mais in scatola
  • Salsa
  • 1600kcal

  • 1 media
  • Bianco 2
  • 50 g
  • 2 c. zuppa
  • 25 g
  • 2 cucchiai
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • Bianco 3
  • 66 g
  • 3 c. zuppa
  • 33 g
  • 3 c. zuppa
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600kcal

  • 1 misura
  • 2400 kcal

  • Misure 2

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Petto di pollo senza pelle
  • Salsa di pomodoro italiano
  • Grattugiato Mozzarella Magra
  • Yam, patata dolce o patata
  • Panna acida 0%
  • Broccoli o varie verdure al vapore
  • Mozzarella grattugiata più leggero (circa broccoli)
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 media
  • 2 c. zuppa
  • 100 g
  • 57 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grande
  • 3 c. zuppa
  • 150 g
  • 85 g
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

mercoledì

  • Prima colazione

  • Raisin Bran (Kellogg)
  • Latte scremato
  • Succo di pompelmo
  • Uovo intero + bianco
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • + Mezzi 1 3
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • Wholesale + 1 4
  • Confronto

  • Luce formaggio bianco
  • Insalata di frutta
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g
  • prima colazione

  • Carne di manzo magra
  • Mustard / maionese
  • Pane integrale
  • Latte scremato
  • Carote (bastoncini) o sedano (filiali)
  • Burro di arachidi
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Caffè
  • 1 grande fetta
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. zuppa
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. zuppa
  • Fette spesse 2
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. zuppa
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600kcal

  • ½ misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Tofu tagliato azienda in cubo
  • Olio di soia
  • Salsa di soia, zenzero, cipolla e pepe qb
  • Tritate scelta green
  • Cotti fagioli neri o in scatola
  • Pasta all'uovo (peso a secco)
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. Caffè
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Caffè
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26
  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

giovedi

  • Prima colazione

  • Pane integrale
  • Uovo intero + bianco
  • Paste da spalmare lattiere
  • 1600kcal

  • Fette 2
  • + Mezzi 1 2
  • 1 c. zuppa
  • 2400 kcal

  • Fette 3
  • Wholesale + 1 2
  • 2 c. zuppa
  • Confronto

  • Banana
  • Latte scremato
  • 1600kcal

  • 1 media
  • 24 cl
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • 36 cl
  • prima colazione

  • Sandwich di granchio
  • Granchio Fiocchi
  • Sedano tritato
  • Fette di pomodoro
  • Luce formaggio bianco
  • Pane integrale
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • ½ media
  • 25 g
  • Fette 2
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grande
  • 33 g
  • Fette 3
  • 1 grande
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600 kcal

  • ½ misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Pollo al limone e verdure (in alluminio)
  • Petto di pollo senza pelle
  • Limone e pepe marinata
  • Fette di zucchine
  • Pepper in strisce
  • Patate (squartato)
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 cucchiai
  • ½ media
  • Mezzi 1
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. zuppa
  • ½ grande
  • 1 all'ingrosso
  • 1 grande
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

venerdì

  • Prima colazione

  • Frittelle di farina d'avena
  • 1600kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Confronto

  • Luce formaggio bianco
  • Arancia
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grande
  • prima colazione

  • Sandwich di pollo
  • Petto di pollo
  • Pane integrale
  • Senape di gusto
  • Lattuga di gusto
  • Carote
  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • Fette 2
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • Fette 3
  • 1 grande
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600kcal

  • 1 misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura ½

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Petto di pollo senza pelle
  • Salsa teriyaki
  • Purè di patate con aglio
  • Verdure al vapore
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. zuppa
  • 1 media
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. zuppa
  • 1 grande
  • 150 g
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

sabato

  • Prima colazione

  • Intero chicco di grano
  • Latte scremato
  • Barretta proteica
  • Pompelmo
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1
  • Confronto

  • Formaggio
  • Arancia
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • prima colazione

  • Salmone bollito
  • Senape di gusto
  • Maionese
  • Pane integrale
  • Fette di pomodoro
  • Latte scremato
  • Insalata di frutta
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Caffè
  • 1 grande fetta
  • ½ media
  • 16 cl
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. zuppa
  • Fette spesse 2
  • ½ grande
  • 24 cl
  • 100 g
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600kcal

  • 1 misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura ½

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

GRATIS per mangiare fuori o con gli amici
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

domenica

  • Prima colazione

  • Farina d'avena (peso a secco)
  • Acqua
  • Mirtilli
  • Proteine ​​in polvere
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 misura
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 misura ½
  • Confronto

  • Mela
  • 1600kcal

  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • prima colazione

  • Panino al tonno
  • Tonno in salamoia
  • Lattuga
  • Pomodori a fette
  • Luce formaggio bianco
  • Pane integrale
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • Foglie 3
  • ½ media
  • 57 g
  • Fette 2
  • 1 media
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • Foglie 4
  • ½ grande
  • 85 g
  • Fette 3
  • 1 grande
  • Confronto

  • Meal Replacement
  • 1600 kcal

  • ½ misura
  • 2400 kcal

  • 1 misura

* Circa 250 300 calorie-e-35 42 g di proteine ​​per porzione.

  • cena

  • Trancio di salmone al forno (in alluminio)
  • Salsa teriyaki
  • Il riso integrale (cotto)
  • Varie verdure al vapore
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. Caffè
  • 100 g
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. zuppa
  • 150 g
  • 150 g
  • Totali giornalieri

  • Calorie
  • Proteine ​​(g)
  • Carboidrati (g)
  • Grassi (g)
  • Fibre (g)
  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

3 Commenti

  1. Denon dit:

    E 'una cosa folle, iper dettagliata tossì.

    0
  2. broniard dit:

    Molto buona lettura !! Se potessi votare, avrei dato un 10 / 10 !!
    La dieta è di gran lunga ... la parte più difficile quando si pratica la formazione di peso !!! Per me, è necessaria una disciplina di ferro. Ma ora è diventato una seconda natura!
    Sono praticamente la stessa dieta senza glutine ... ... e va meravigliosamente bene per me !!!

    0

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