esercizi di forza per un ciclo a secco nel corso di un Winstrol

Top 5 esercizi per la perdita di peso durante un ciclo di Winstrol
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esercizi di rafforzamento

Esercizi di forza per un essiccatore di Winstrol

La complessità asciutto è che la perdita di grasso in eccesso, senza immersione nei muscoli. Si alterneranno esercizi di rafforzamento e cardio per ridurre gradualmente il grasso senza atrofia muscolare. E 'importante valutare davvero nei vostri allenamenti per evitare catabolizzatori e seguire un dieta adatta per pelli secche.

  • Troppo cardio causerà la perdita muscolare durante l'allenamento di peso troppo pesante combinato con la vostra dieta non è buono per il vostro corpo, in quanto non dispone di risorse sufficienti per un buon recupero.

esercizi di rafforzamento

Sarà necessario esercizi di allenamento equilibrio e gli sforzi cardio per ridurre il grasso corporeo pur mantenendo una buona densità per evidenziare la definizione muscolare. Il metodo migliore di cardio è quello di lavorare 45min-1h una frequenza cardiaca di circa 60-80% del vostro massimo per utilizzare un massimo di riserve di grasso. Cardio è il modo migliore per bruciare il grasso, dovete sapere che un'ora di intense consuma cardio 400 et 500 kcal.

Non ci sono allenamento cardio migliore di un altro, tutto a seconda dell'intensità che si mette lì. È possibile rompere la routine variando le vostre attività (tapis roulant, ciclismo, nuoto ....). Per il tipo di addestramento di bodybuilding, un po ' solo per la serie pesante ed esercizi di isolamento favore serie superset per ustioni muscolari ottimale.

Le informazioni che trovate qui servirà come base per definire la vostra proprio programma guidare. Ricordate che gli esercizi di forza avranno un molto importante influenza sui risultati la vostra cura.

la tua Pianificazione

Giorno 1: Pettorali / Bicipiti / Tricipiti
Giorno 2: Cardio / Addominali
Giorno 3: Deltoidi / Schiena / Trapezio
Giorno 4: Cardio / Addominali
Giorno 5: quadricipiti femorali / / Vitelli
Giorno 6: Cardio / Addominali
Giorno 7: Riposo

Forza esercita su giorni 7

Lunedì

  • MUSCOLI

  • Pettorali
  • Pettorali
  • Pettorali
  • Bicipite
  • Bicipite
  • Tricipiti
  • Tricipiti
  • ESERCIZI

  • Panca (Piramidali)
  • Avvallamenti o divaricamenti con manubri
  • Farfalla / Pulley trascurato (superset)
  • Bilanciere (Piramidali)
  • Puleggia bassa o manubri (Serie degressive)
  • Distensioni su sbarra (Piramidali)
  • Puleggia alta o Kick Back (Serie degressive)
  • SERIE

  • Riscaldamento. + 3
  • 4
  • 4
  • Riscaldamento. + 3
  • 3 per braccio
  • Riscaldamento. + 3
  • 3 per braccio
  • PROVE

  • 15-10-15
  • 10-12
  • 12
  • 10-8-10
  • da 10 a 12
  • 15-8-15
  • da 10 a 12

 

martedì

+CARDIO: 45min.

  • MUSCOLI

  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • ESERCIZI

  • Rialzamenti busto
  • Sollevamenti di gambe
  • Rialzamenti busto con rotazione
  • Sollevamenti di gambe con rotazione
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • PROVE

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

mercoledì

  • MUSCOLI

  • Deltoidi
  • Deltoidi
  • Deltoidi
  • Schiena
  • Schiena
  • Schiena
  • Trapezi
  • ESERCIZI

  • Sviluppo nuca (Piramidali)
  • Elevazioni frontali con manubri
  • Elevazioni laterali / posteriori / anteriori alla puleggia (Superset)
  • Vogatore Sbarra (Piramidali)
  • Vogatore con manubri
  • Distensione orizzontale / verticale (Superset)
  • Sollevamento spalle con manubri
  • SERIE

  • Riscaldamento. + 3
  • 3
  • 3
  • Riscaldamento. + 3
  • 4
  • 4
  • 3
  • PROVE

  • 15-8-10
  • da 8 a 10
  • da 10 a 12
  • 10-8-12
  • da 8 a 10
  • da 8 a 10
  • 10

 

giovedi

+CARDIO: 45min.

  • MUSCOLI

  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • ESERCIZI

  • Rialzamenti busto
  • Sollevamenti di gambe
  • Rialzamenti busto con rotazione
  • Sollevamenti di gambe con rotazione
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • PROVE

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

venerdì

  • MUSCOLI

  • Quadricipiti
  • Quadricipiti
  • Quadricipiti
  • Ischiocrurali
  • Ischiocrurali
  • Polpacci
  • ESERCIZI

  • Squat (Piramidali)
  • Pressa
  • Distensioni gambe (Serie degressive)
  • Piegamenti gambe (Serie degressive)
  • Affondi a piedi con manubri
  • Elevazioni dei talloni
  • SERIE

  • Riscaldamento. + 4
  • 4
  • 3
  • 3
  • 2
  • 4
  • PROVE

  • 15-8-4-8
  • da 8 a 10
  • 6-10-12
  • 6-8-12
  • 10
  • 15

+CARDIO: 45min.

 

sabato

  • MUSCOLI

  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • Addominali
  • ESERCIZI

  • Rialzamenti busto
  • Sollevamenti di gambe
  • Rialzamenti busto con rotazione
  • Sollevamenti di gambe con rotazione
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • PROVE

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

domenica

RIPOSO
Voto medio degli utenti:

2 Commenti

  1. Meyer dit:

    Quando faccio un secco i integra intensificazione tecnico è da dire, cerco di aumentare il volume di lavoro senza estendere la sessione. Per non parlare dei due consecutivi giorni di riposo settimanale.

    5

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